Mountainbike.nu

Inte bara mountainbike utan också löpning, outdoor, skidåkning med mera.

Gym

O’Neill Fitness Test

by Leave a Comment

Idag var det dags för ett O’Neill Fitness Test på gymmet. Man ställer in Concept2-roddmaskinen på fyra minuters rodd och sen ror man så långt man kan och rakt in i väggen under fyra minuter på valfritt motstånd.

I Terry O’Neills tabell för testet utläser man sedan hur man ligger till på en femgradig skala; Utmärkt (Excellent), bra (Good), över medel (Above Average), medel (Average) och under medel (Below Average).

Erik körde och jag körde, resultaten enligt nedan.

Erik O'Neill-test resultat

Erik körde på motstånd 7, kom 1026 meter och kör enligt O’Neill-tabellen i klassen lättvikt. Resultatet är 16 meter under klassen Average.

Jonny O'Neill-test resultat

Jag körde på motstånd 8, kom 1164 meter och kör i klassen tungvikt då jag väger över 75 kilo. Resultatet är tre meter över klassen Above Average. Jag är nöjd och har alltså 77 meter (ca 8 drag) kvar till näst bästa klassen Good. Var inte i toppform för testet då jag lastat pasta för tätt inpå träningen idag på grund av stress och jobb, samt att jag gick ut lite för hårt som vanligt. Det finns alltså goda chanser att nå Good innan sommaren.

Erik O'Neill-test Concept2

Erik drar O’Neill och kollar tv.

Nu är det allvar

by Leave a Comment

Som jag skrev i förra inlägget i torsdags så är det dags att växla upp nu. Det är dags att sluta med hobbytränandet för att “må bra”, nu går vi för seger och tvättbräda! Ska det göras så ska det göras ordentligt som jag brukar säga. Tio kilo till ska bort nu, snabbt!

Mina senaste dagar i bilder nedan. Kort och koncist.

Elliot och Polly

Hälsade på min vän Andreas och hans barn Elliot och Polly fredag till lördag.

Sjörövaren Elliot

Sjörövaren Elliot.

En timme rodd puls Concept 2

Avslutade lördagen med en timme rodd på Fitness24Seven. Längsta roddpasset hittills och det var skönt att precis glida över 14000 meter innan klockan slog en timme. Körde på 85% av maxpuls innan jag blev stressad och avslutade sista två minutrarna på 95% i medel. Spurt! Sista kvarten kändes i röven. Avslutade passet sedvanligt med situps.

En timme rodd puls

Pulskruvan under roddpasset, toppade på 192 slag/min (max 201 slag/min).

Laxmiddag

Det är sällan jag är så här nyttig vid spisen men nu är det dags att skärpa till sig. Hetsade med kameran och glömde lägga på den kokta broccolin. Detta blev en bra laddning efter dagens benpass med Erik. Fullkornsbulgur, lax och kesella med diverse bildvänliga tillbehör.

Summerar alltså till två gympass på två dagar. Imorgon blir det nog lätt löpning, det var ett tag sen nu.

Tillbaka i båten

by Leave a Comment

Efter veckor med förkylning och träningsförbud efter ögonoperationen är det riktigt skönt att vara tillbaka igen.

I söndags körde jag ett lätt skidpass på Fantebosjön med mamma och vräkte ur mig en massa slem. Isen ligger tjock och det lär den väl göra en månad till minst.

Igår var jag på Bosön och genomförde lite tester, men det återkommer jag till i separat inlägg om några dagar.

Och ikväll var det dags för ett pass på gymmet, det var nog över en månad sedan senast.

Nu är det hög tid att växla upp tempot så nu kör vi!

Fantebosjön med mamma

Skidade lite lätt i söndags med mamma på Fantebosjön.

Roddmaskin med Erik

5000 meter rodd med Erik ikväll på gymmet.

Pulsband roddmaskin

Körde för första gången med pulsbandet från Garmin på roddmaskinen, har ju ett band jag knappt använt som jag fick med min Forerunner-klocka. Riktigt smidigt att bara gå in i menyn på Concept 2:an och ansluta bandet som hittas automatiskt. Låg på runt 180 i puls under 20 minuter, knappt 90% av maxpuls. Vid fotoögonblicket efter målgång har pulsen gått ned till 173 som ni ser.

Erik gör situps

Precis som alla andra gympass så avslutade vi även idag med situps.

2000 meter rodd

by Leave a Comment

Efter senaste gympasset i torsdags bloggade jag ju om 10000 meter rodd. Det tog inte lång tid innan inlägget kommenterades med länkar till Svearodden 2013 och jag blev nyfiken och började läsa på länken.

Svearodden är ett mästerskap i roddmaskin som arrangeras varje år för alla som vill tävla i rodd på roddmaskin inomhus. Tävlingen körs på exakt samma typ av roddmaskin, Concept2 modell E, som vi ror på gymmet här i Örebro. Tävlingsdistansen är 2000 meter.

På Svearoddens hemsida kan man läsa:

“Som en riktpunkt för motionärer är alla tider under 7 min på 2000 m för herrar och under 8 min för damer mycket bra.”

Självklart var Erik och jag tvungna testa distansen idag på gymmet, riktigt taggade var vi dessutom. Vi har enbart rott 5000 meter och 10000 meter tidigare. Så idag var det hög tid att rusa pulsen snabbt och köra med högt tempo under några minuter.

Erik gick ut stenhårt och jag hängde på, efter 300 meter insåg jag att tempot var för hårt och saktade ned lite, men inte tillräckligt. Efter 500 meter var jag redan helt slut och blev tvungen att sänka rätt drastiskt från ca 1:30-tempo (per 500 meter) till 1:45. Efter 1000 meter var jag nere på runt 1:55-tempo för att sedan börja slöa runt 2:00.

Det gick helt galet fort i början och det hade räckt med att hålla 1:45 loppet igenom för att komma in på 7 minuter, det hade inte varit några problem. Istället körde jag slut på mig själv för snabbt och passerade mållinjen på 7 minuter och 19 sekunder.

Inte illa pinkat ändå trots den hårda starten och nu har man koll på distansen. Nästa gång börjar jag på 1:45-tempo direkt och håller det tills jag har 500 meter kvar och eventuellt har kapacitet kvar för en stegring. Jag tror att jag kan börja snudda 6 minuter och 30 sekunder på distansen faktiskt om jag kopplar på förnuftet.

Jag kan inte läsa något om motstånd på Svearoddens hemsida men vi ror som vanligt på maxmotstånd och det är troligtvis det som gäller även för Svearodden.

Nu är ju frågan om man ska åka till Täby den 9 mars och visa vart skåpet ska stå?

Rodd 2000 meter

10000 meter på roddmaskinen

by Leave a Comment

Igår kväll var det dags, 10000 meter på roddmaskinen tillsammans med Erik. Vi har ju kört 5000 meter några gånger nu så det var dax att växla upp distansen. Det är ju inte så att man skrattar när man drar konstant i drygt 40 minuter men det är bra träning.

Erik på roddmaskinen

Erik har sisådär 1000 meter kvar av sina 10000 meter.

10000 meter rodd

Hade målet att köra passet på under 45 minuter så 41:29 får jag vara nöjd med. Stark avslutning också, 1:44 sista 500 m.

Gymhandskar

Innan passet var vi ute på Marieberg och min favoritsportaffär XXL och handlade gymhandskar. 250 spänn är det så klart värt för att slippa få dessa blåsor och förhårdnader när man drar och lyfter TUNGT. Om det var rejält kass kvalitét eller för liten storlek på Eriks exemplar vet jag inte, men jag tippar på det senare. Samtidigt vill man, precis som med cykelhandskar, att de ska sitta tight och inte vecka och fladdra…

Efter rodden körde vi ett rejält benpass, snabbt och tungt, för att sedan avsluta med ett hundratal situps och plankan.

Mätte mig för övrigt runt midjan häromdagen med ett måttband från Ikea, ett sånt här i papper ni vet. Det räckte inte riktigt runt. Kamprad, snål men smart, erbjuder ju enbart 100 cm. Fick lägga till typ 5 cm. Så nu vet ni det.

För er som undrar hur man inte ror på en roddmaskin rekommenderar jag den här videon.

Visst har Erik en cykelkropp?

by Leave a Comment

Helgen har bestått av en massa jobb och ett cykelpass igår eftermiddag. Hade svårt att sova natten till idag eftersom jag slumrade på soffan helt utmattad igår kväll. Så när Erik pingade i eftermiddags om gym nu ikväll så var jag inte den mest motiverade ska erkännas.

Men man ställer väl upp.

Roddmaskin Concept2 display

Efter en kort uppvärmning på crosstrainern blåste vi av 5000 meter rodd som sig bör. Motståndet på max så klart.

Erik tränar armar

Det slog mig idag att Erik har den perfekta cykelkroppen, eller hur? Lång och lätt. Nu ska jag bara fundera ut hur jag ska få med honom ut i skogen.

Jonny tränar armar

Ja vad ska man säga? Det positiva med den här bilden är väl att bröstet är i position framför magen.

Testade förresten att göra chins idag. Nog pratat om det. Man kan väl säga att jag är imponerad av alla som klarar fler än noll chins. Jag återkommer angående chins längre fram.