Igår var det nationaldag och den kan väl knappast firas av bättre än en femma i Karlslund, glass i Hjortkvarn och lite kneg?
Fem kilometer avverkat.
Glass i Hjortkvarn.
Löpning
Grabbhalvan 2013
I torsdags var det Grabbhalvan igen här i Örebro, fjärde året på raken för mig och en fin tradition med uppslutning av goda vänner redan tidigt på dagen och sedan grillning hemma hos Tomaz efter loppet. Samma visa varje år.
Har tränat dåligt de senaste veckorna och inför loppet hade jag två kassa prestationer i Karlslundspåret, 27:58 samt 26:53 på femkilometersslingan. Har ju rekordet från i våras på 24:23. Så det var ingen formtopp man kom med till årets Grabbhalva men jag lyckades ändå genomföra loppet på hyfsad tid (24:40) och med en bra känsla i kroppen.
- 2013, 24:40
- 2012, 25:16
- 2011, 26:53
- 2010, 24:19
Lunch på La Pampa. Tyvärr hade dom endast en kampanjlunch för 39 kr motsvarande en förrätt och inget man springer en Grabbhalva på sex timmar senare. Jag kompenserade med en korvstroganoff till mellanmål.
Taktiksnack innan start.
Elias får massage INNAN loppet.
Grillning och prisutdelning hemma hos Tomaz efter väl genomfört lopp av alla inblandade.
Maxad skitfemma
Sprang femman på strax under 28 minuter nu ikväll. Fyra minuter över personbästa. Det var dumt att äta ett rejält lass med fullkornspasta och italienska köttbullar precis innan löpningen, det blev promenad bitvis. Elias drog ifrån och Erik sprang förbi.
Erik satte PB med tiden 24:37 (endast 15 sekunder över mitt PB!) och Elias sprang in på drygt 23 minuter och var starkare än jag trodde! Henrik var också med men fegade lite med tre kilometer.
Avslutade gjorde vi på Max.
Dubbelrekord i Karlslund
I oktober satte jag personbästa i Karlslundspåret 5 kilometer med tiden 24:40. Idag slaktade jag den tiden med 17 sekunder då jag sprang in på 24:23. Endast 36 sekunder långsammare än min platta korvfemma för ett par veckor sedan.
Erik var med och satte personbästa med tiden 24:59, grattis till 25 minutersgränsen!
Nu går Erik för 24 minuter och jag för 23! För 24 plockar jag lätt om jag toppar formen med typ en tunnbrödsrulle.
Första-maj-milen
För andra året i rad sprang jag milen mellan Bockhammar och Skinnskatteberg på första maj. Bättre det än att gå i nåt sossetåg tänker jag. Förra året sprang jag på knappt 59 minuter och nu i år gick det på drygt 54 minuter, 54:06 för att vara exakt. Nästan 5 minuter snabbare alltså. Och inräknat i årets tid är även en snabb avstickare och tarmtömning efter drygt fyra kilometer, ni ser den om ni studerar pulskurvan nedan.
En stor skillnad mot i fjol är att jag inte får lika ont i kroppen längre när jag löptränar, jag är bättre tränad och har tappat runt 8 kilo. Det känns riktigt skönt!
Innan det blev 1 maj var det så klart Valborg med traditionsenlig eld.
Mamma fyller precis som alltid år på första maj.
Springer sista kilometern mellan Bockhammar och Skinnskatteberg.
Övre Vättern i bakgrunden.
Rekordfemma på korv med bröd
Dagens kombinerade lunch och middag bestod av fyra korv med bröd på Ikea och en godispåse med enormt vidrigt godis. Hela middan, inklusive godispåsen, kostade 30 kronor så det var ju i alla fall positivt.
På detta fick jag för mig att jag skulle testa formen inför Grabbhalvan i maj, så jag stack ut direkt efter jobbet vid 22-tiden.
Startade hemma och kutade mot Eurostop. Ställde klocknotifikation varje 500 meter så efter fem notiser var jag halvvägs och vände om. Det blev en platt femma, som Grabbhalvan, men det var rätt kraftig motvind på vägen hem så helt piano var det inte.
Och tiden då? 23 minuter och 47 sekunder! Personbästa! Har ju sagt att jag ska kuta Grabbhalvan på 23 minuter, det kan gå. Om jag sköter kosthållningen.
Jag vet inte om jag fick en hjärtattack initialt för pulsmätarn rusade till 231 slag/min, 30 slag över min maxpuls. Se pulskurvan nedan. Därefter stabiliserades pumpen strax över 180-sträcket under hela passet, något högre sista kilometern. Så medel bör ha legat på drygt 90% av max. Det kändes precis som det ska!
Notera hjärtattacken i början. Lite Kickstart my Heart över det hela. Rätt märkligt faktiskt, måste vara nåt lall med mätningen. Eller så var det en attack, skulle inte förvåna mig.
Så här ser man ut efter en rekordfemma! Ungefär lika fräsch som alltid alltså.