Löpning

Dubbelt mörker

2012-08-14 by Jonny Leave a Comment

Man hann inte mer än komma hem till Örebro efter Cykelvasan innan Jonas Åkerman fick för sig att köra ett nattpass uppe i Karlslund. Så det blev drygt 15 kilometers skogskörning med pannlampa för att hålla igång benen efter Vasan.

Sedan några timmars sömn och jobb och sedan igår kväll milen uppe i Karlslund. Löpning! Varierad träning är bra har jag hört.

Så det blev alltså ett dubbelpass igår och jag tycker att kulmagen börjar minska när jag kollar söderöver. Härligt! En minut snabbare på Cykelvasan 2013 per nedgånget kilo är tanken och här har jag alltså 10-15 minuter att plocka lätt.

Jonas dricker vatten

Jonas dricker vatten efter transportsträckan ut till Karlslund.

Jag ligger i en mosse

Körde av en spång och landade i en mosse. Det syns dåligt men jag ligger alltså i mossen.

Icebugs

Sprang i mina orienteringsskor från Icebug som jag köpte på O-Ringen. Funkade rätt bra även om det är onödigt att kuta dubbat i Karlslundsspåret så här års.

Löpning pannlampa

Första gången jag sprang i mörker med pannlampa. Funkade bra. Men jag har dålig koll på hur mycket kräm det är kvar i batterierna så det var en chansning som gick vägen. Den här gången. =)

Spöad av syrran på milen

2012-05-02 by Jonny Leave a Comment

Igår fyllde mamma 60 och efter kalaset kutade jag, syrran och hennes kille Magnus milen. Jag kände mig rätt fräsch och gick som vanligt ut för hårt, drog upp tempot till 5,5 min/km och syrran nyttjade så klart detta och gick förbi och iväg efter drygt 2 km. Rycket kom i Snusbacken mellan Bockhammar och Skinnskatteberg. Efter ytterligare någon kilometer gick även Magnus förbi när jag var tvungen att promenera lite.

Jag har problem när det blir mycket stigningar med mina 100 minus 6 kilo. Det värker i smalben, benhinnor o allt vad det nu är. Mjölksyra och domningar också. Jag gick om vartannat, stannade till och med för stretchning vid ett tillfälle.

Det kändes kasst. Och milen under timmen var långt borta.

Men sedan hände något. Efter 5,5 km vänder det nedåt och under återstående del av milen avverkas varje kilometer på under 6 minuter. Jag tar igen tid! Och jag tar igen på Magnus eftersom jag några hundra meter innan mål får vittring. Hinner dock inte ikapp.

Syrran vinner på 54 minuter om jag minns rätt, Magnus på drygt 58 och jag på knappt 59 minuter.

Efter några minuters vila är alla pigga för jogg hem (ca 2 km). Jag känner mig grymt fräsch och springer på bra vilket bådar gott inför kommande halvmaror, orienteringstävlingar och cykelturer.

Summa summarum. Syrran är stark. Magnus starkare än jag trodde. Jag tror dock att jag tar syrran i början av juli när vi springer Jordgubbsloppets halvmara (21 km) i Jättendal. Varför? Jag har bättre uthållighet.

Mamma fyller 60 år

Mamma fyller 60 år.

Bra tempo på femman

2012-04-27 by Jonny Leave a Comment

Kutade fem kilometer igår igen uppe i Karlslundsspåret. Jag har hakat upp mig på distansen som träning inför Grabbhalvan som har samma längd, om än mycket flackare och asfalt. Förr om åren har jag gärna stuckit ut på milen och till och med en-och-halvan. Nu tror jag att jag ska invänta ett tapp på 5-10 kilo innan jag tar längre distanser igen, det är bättre att varva korta löppass med cykling nu för att inte dra på sig någon skada. Grabbhalvan är viktig. Grabbhalvan är prestige. Jag kommer att återkomma till varför i ett annat inlägg.

Rundan igår gick på 26 minuter och 8 sekunder. En dryg minut snabbare än då jag skröt för ett par veckor sedan. Nio sekunder långsammare än mina 25:59 i höstas. Detta trots att formen igår inte var perfekt, kände mig trött och var lite snorig.

Jag har nu en dryg minut ned till 25 minuter, några kilo bort och lite träning så bör det nås under sommaren på den här stäckningen.

Oxhagen runt

2012-04-17 by Jonny Leave a Comment

Det blev löpning ikväll. Enormt växlande väder idag med varierad snöstorm och solsken. Hade ingen lust att åka iväg för en MTB-sväng med risk för väderomslag så jag passade på att löpa en snabb asfaltsrunda på fem kilometer för att mäta kapaciteten inför kommande grabbhalva. Hoppades på under 25 minuter men fick nöja mig med 25:55. Det blir 1,5 minut snabbare än årsbästa nyligen i Karlslundsspåret. Jag trodde att det skulle diffa mer med tanke på att dagens runda var rejält flack, men det var väl den där salladen till lunch som inte levererade.

Imorgon ska jag upp i ottan för att lufta cykeln rejält innan jobbet. Rundan kräver faktiskt uppgång innan svennebananklockorna börjat ringa, men mer om det imorgon.

Årsbästa i Karlslundsspåret

2012-04-12 by Jonny Leave a Comment

Mina 94 kilo tog sig runt femkilometersslingan i Karlslund på 27:22 nu ikväll. Det är årsbästa och med en och en halv månad kvar till Grabbhalvan i Örebro känns det bra och tiden kommer att kunna slipas med säkert närmare en minut ytterligare. Översätts det sedan till Grabbhalvans flacka sträckning på asfalt så bör 25 minuter inte vara några problem.

Glömde att ta en bild men det var riktigt mycket folk i spåren idag. Det är trevligt och hjälper en del för att inte slöa till.

Så här ser det ut i mitt vardagsrum. Ingen tv men en MTB som väntar på äventyr. Har börjat fundera på Bergslagsleden och projektet knappa 30 mil på 2-3 dagar i sommar. Leden fyller faktiskt 30 år i år och det bör man ju uppmärksamma på något sätt eller hur? Än så länge enbart en idé och den som överlever våren får se.

MTB i vardagsrummet