• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Mountainbike.nu

Inte bara mountainbike utan också löpning, outdoor, skidåkning med mera.

Gymmixloppet Sala 2015

2015-06-20 by Jonny Leave a Comment

I onsdags var vi i Sala och hälsade på familjen Ekelo och sprang Gymmixloppet. Syrran hade fixat nummerlappar så det var bara att springa de tio kilometrarna i duggregnet. Fin bana med varierat underlag. Dock inte helt optimalt med blöta och bitvis branta klipphällar och vanliga löparskor. Lätt att det sker olyckor men vad jag hörde gick det bra för alla 185 löpare som bidrog med drygt 18 000 kronor till Cancerfonden och Barncancerfonden dit hela anmälningsavgiften på 100 kronor skickades.

Banan var en slinga på 5 kilometer där valfriheten att springa ett eller två varv var upp till varje löpare. Jag, Emelie och syrran sprang 10 kilometer och Magnus nöjde sig med fem. Mamma passade Ludvig och skötte fotograferingen.

Trevligt arrangerat lopp utan tidtagning med fokus på trivsel och hälsa.

Artikel i Sala Allehanda, längst till vänster i vitt svettband kommer jag.

Gymmixloppet Sala

Här kommer jag på första varvet efter drygt fyra kilometer. Här börjar man känna att det skulle vara skönt med endast ett varv (5 km).

Gymmixloppet efter målgång

Syrran, Magnus, Ludvig, Emelie och jag efter målgång.

Filed Under: Löpning Tagged With: gymmixloppet, sala

Rallarrundan 2015

2015-06-05 by Jonny Leave a Comment

I måndags sprang jag och Emelie Rallarrundan i Hallsberg, ett friskvårdslopp som anordnas av Hallsbergs kommun och OK Tisaren. Min klocka stannade på 24:30 och Emelies på overkliga 22:38.

Baugette efter Rallarrundan

Till skillnad mot Grabbhalvan som jag sprang i Örebro nyligen snålas det inte i Hallsberg. Smarrigt med en baguette!

Rallarrundan utlottning cykel

Efter loppet lottades priser ut. Tio valdes ut av alla som genomfört loppet. Emelie som så fint håller upp 1208 var en av dessa.

Rallarrundan utlottning cykel

Tre kvar och man trodde att det var klart men nästa på tur ut var så klart Emelie som fick nöja sig med två fria inträden till det kommunala badet i Hallsberg.

Filed Under: Löpning Tagged With: rallarrundan

Grabbhalvan 2015

2015-05-26 by Jonny Leave a Comment

Bloggtorkan håller i sig, men fettet får svettas emellanåt. Jag både cyklar och springer och för en vecka sedan var det dags för Grabbhalvan i centrala Örebro, 6:e året i ordningen för vårt gäng som brukar springa.

Jag sprang in på tiden 25:23, målet var 24 minuter så det var ett fatalt misslyckande. Men med tanke på att jag i fjol sprang på 27:17 och under mitt toppår 2013 på 24:40 så får 25:23 i år vara godkänt bortsett från avståndet till måltiden som vi spar tills 2016.

Övriga i gänget som bloggat

  • Anders Granström
  • Tomaz Lavén
  • Benny Kvist

Jakob kommer med tåget

Jakob kommer med tåget till Örebro i princip direkt från Karibien. Ambitiöst, speciellt med tanke på väderomväxlingen.

Grabbhalvan innan start

Innan start.

Grabbhalvan efter målgång

Tomaz, Jakob, Andreas (coachen och eventfixaren), Anders, Benny och Jon efter målgång.

Filed Under: Löpning Tagged With: grabbhalvan

Back on track

2014-06-09 by Jonny Leave a Comment

Cykelbloggtorka sedan Cykelvasan 2013 och heller inte mycket tränat om jag ska vara ärlig, kanske sammanlagt 10-15 löppass och en handfull cykelturer. Senaste cykelturen var den 2 november 2013, drygt sju månader sedan alltså.

Så förra måndagen cyklade jag 15 km enkel MTB med Ari. Och igår var det dags för min testrunda runt Tysslingen, för femte gången i karriären.

Start och mål på Karlslundsgatan nära Vasatorget inne i stan. Asfalt, grusväg och platt runda. Ville se hur pumpen fungerade, när det är platt får benen det ganska enkelt vilket passar ganska bra så här i starten av säsongen.

Körde igår på tiden 1:27:42 och med medelpulsen 168.

Tittar vi på samtliga rundor ser det så här:

[table width=”500″ colwidth=”35|35|30″ colalign=”left|left|left”]

Datum,Tid,Medelpuls

2014-06-08,1:27:42,168
2013-08-24,1:24:08,159
2013-05-06,1:31:20,152
2012-09-16,1:31:47,N/A
2012-04-24,1:39:13,168

[/table]

För att inte ha cyklat på ett tag måste man vara nöjd med gårdagens prestation. Nu spelar vindförhållanden in en hel del på denna runda så det är svårt att dra några statistiskt säkerställda och vetenskapliga slutsatser.

Har inga bokade lopp i år utan tar allt som det kommer, även med bloggen så ha inga förväntningar.

Rånnesta
Rånnesta vid Tysslingen.

Filed Under: Mountainbike Tagged With: tysslingen

Styrketräning för mountainbike-åkaren

2013-12-28 by Jonny 1 Comment

Detta är ett gästinlägg av Lina Björkskog, som är en finlandssvensk fysioterapeut som jobbar som personlig tränare och bloggar om träning.

Jag är mycket fascinerad av hur muskler och hela kroppen fungerar och samverkar för att skapa liv och rörelse. Eftersom denna blogg handlar om mountainbiking så tänkte jag att det passar bra att gå in på vilka muskler som används under cykling, och hur man kan träna för att bli ännu bättre och snabbare på att åka mountainbike.

Vilka muskler aktiveras i cykling?

I cykling så är det rätt så självklart att det är benmusklerna som jobbar mest. Framlåren och baklåren är de muskler som drar det största lasset, och rumpa och vader hjälper flitigt till för att få fram en jämn och bra pedalrörelse. Du trycker ner pedalen med rumpan och framlåret, och drar upp pedalen med hjälp av vaden och baklåret.

Men för att hållas upprätt i sadeln medan du trampar så behöver du även använda dig av några andra muskler, nämligen magmusklerna samt biceps. Axlar och triceps hjälper också till lite grann.

Det är alltså dessa muskler som du vill styrketräna på gymmet för att ha de bästa fysiska förutsättningarna för att orka cykla långt och snabbt utan att musklerna tröttnar. Förstås är det viktigt att träna just ryggen och andra muskler som inte aktiveras för en bra balans, men just för att bli en bra cyklare så har du stor nytta av att träna upp styrkan i just ben, core och armar.

Hur ska man styrketräna för att bli en bra mountainbike-åkare?

Cykling är en uthållighetssport, och det är viktigt att musklerna tränas aerobiskt med många upprepningar för att de ska bli starka på att jobba länge med samma rörelse. Träna musklerna i repetitioner på 15-20 repetitioner, i tre set.

Men som alla vet så jobbar man också anaerobiskt i mountainbiking, speciellt vid höga, snabba stigningar då det kan bildas mjölksyra i musklerna. Därför är det viktigt att även träna muskelstyrka med lite färre repetitioner emellanåt – ca 8-10 repetitioner i tre set. Det allra bästa resultatet får cyklaren som kombinerar många repetitioner med få repetitioner, gärna under ett och samma träningspass. Ett annat bra tips är att jobba i styrkeintervaller mot klockan, exempelvis i uthållighetsintervaller med 50 sekunder träning och 10 sekunder vila.

Exempel på bra styrkeövningar för cyklisten

Det är bra att styrketränga alla de muskler som involveras i cykling – alltså ben, mage och armar. De muskler som det kan löna sig att satsa lite mera tid på är de stora musklerna i benen – framlår, baklår och rumpa, eftersom det är de som jobbar allra mest under cyklingen. Två tips på bra övningar är knäböj, utfall och marklyft. Knäböj tränar främst framlår och rumpa medan marklyft tränar främst baksida lår och rumpa. Utfall tränar både fram- och baksida lår och även rumpa. Dessutom tränas även vader och bålstabilitet med dessa övningar. Lägg in någon av dessa övningar redan idag om du inte tidigare tränat dem, och du är lite närmare ditt mål att bli en snabb och stark cyklist!

Hoppande utfall stol

Hoppande utfall med benet på en stol tränar uthållighet och explosivitet i benmusklerna, och är en riktigt bra övning för de snabba momenten i cykling.

Men som med allt annat så blir man inte en bra mountainbike-åkare endast genom att stå i gymmet, utan träning i sadeln är den absolut viktigaste, framförallt för att träna uthållisheten. Om du tränar cykling inomhus så kom ihåg att öka motståndet nu som då för att träningen ska motsvara cyklingen utomhus med naurliga höjdskillnader. Att träna just det som du vill bli bra på är det bästa tipset av dem alla.

Lycka till med träningen!

Om du vill läsa mer från Lina så hittar du hennes träningsblogg här.

Filed Under: Mountainbike Tagged With: muskler, övningar, styrketräning

Rejält rekord på Karlslundsfemman

2013-09-16 by Jonny Leave a Comment

Jag hinner inte blogga och jag orkar inte blogga. Har en svacka. Däremot tränar jag mer än normalt just nu och kör både löpning, roddmaskin och lite cykling.

Putsade precis rekordet på femkilometersslingan i Karlslund med över minuten. Snart står det 22 minuter på minutvisarn!

Även Karlslundsmilen har fått en rejäl putsning till 51:34 nyligen.

Filed Under: Löpning Tagged With: karlslund

  • « Previous Page
  • Page 1
  • Page 2
  • Page 3
  • Page 4
  • Page 5
  • …
  • Page 26
  • Next Page »

Primary Sidebar

Sök i bloggen

Om mig

Jag heter Jonny Elofsson och bor i Örebro. När jag inte cyklar jobbar jag med företaget/affiliatenätverket Adrecord. Jag bloggar även om internetmarknadsföring på min andra blogg jonnyelofsson.se.

Nås enklast på
jonny [cykelvurpa] mountainbike.nu

Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste du fortsätta framåt. - Albert Einstein

Strava

Kategorier

  • Mountainbike
  • Löpning
  • Skidåkning
  • Orientering
  • Gym
  • Multisport
  • Mountainbikeorientering
  • Kost
  • Utrustning
  • Övriga aktiviteter
  • Övrigt

Copyright © 2021 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in