concept2

O’Neill Fitness Test

2013-04-15 by Jonny Leave a Comment

Idag var det dags för ett O’Neill Fitness Test på gymmet. Man ställer in Concept2-roddmaskinen på fyra minuters rodd och sen ror man så långt man kan och rakt in i väggen under fyra minuter på valfritt motstånd.

I Terry O’Neills tabell för testet utläser man sedan hur man ligger till på en femgradig skala; Utmärkt (Excellent), bra (Good), över medel (Above Average), medel (Average) och under medel (Below Average).

Erik körde och jag körde, resultaten enligt nedan.

Erik O'Neill-test resultat

Erik körde på motstånd 7, kom 1026 meter och kör enligt O’Neill-tabellen i klassen lättvikt. Resultatet är 16 meter under klassen Average.

Jonny O'Neill-test resultat

Jag körde på motstånd 8, kom 1164 meter och kör i klassen tungvikt då jag väger över 75 kilo. Resultatet är tre meter över klassen Above Average. Jag är nöjd och har alltså 77 meter (ca 8 drag) kvar till näst bästa klassen Good. Var inte i toppform för testet då jag lastat pasta för tätt inpå träningen idag på grund av stress och jobb, samt att jag gick ut lite för hårt som vanligt. Det finns alltså goda chanser att nå Good innan sommaren.

Erik O'Neill-test Concept2

Erik drar O’Neill och kollar tv.

Tillbaka i båten

2013-03-21 by Jonny Leave a Comment

Efter veckor med förkylning och träningsförbud efter ögonoperationen är det riktigt skönt att vara tillbaka igen.

I söndags körde jag ett lätt skidpass på Fantebosjön med mamma och vräkte ur mig en massa slem. Isen ligger tjock och det lär den väl göra en månad till minst.

Igår var jag på Bosön och genomförde lite tester, men det återkommer jag till i separat inlägg om några dagar.

Och ikväll var det dags för ett pass på gymmet, det var nog över en månad sedan senast.

Nu är det hög tid att växla upp tempot så nu kör vi!

Fantebosjön med mamma

Skidade lite lätt i söndags med mamma på Fantebosjön.

Roddmaskin med Erik

5000 meter rodd med Erik ikväll på gymmet.

Pulsband roddmaskin

Körde för första gången med pulsbandet från Garmin på roddmaskinen, har ju ett band jag knappt använt som jag fick med min Forerunner-klocka. Riktigt smidigt att bara gå in i menyn på Concept 2:an och ansluta bandet som hittas automatiskt. Låg på runt 180 i puls under 20 minuter, knappt 90% av maxpuls. Vid fotoögonblicket efter målgång har pulsen gått ned till 173 som ni ser.

Erik gör situps

Precis som alla andra gympass så avslutade vi även idag med situps.

2000 meter rodd

2013-02-12 by Jonny Leave a Comment

Efter senaste gympasset i torsdags bloggade jag ju om 10000 meter rodd. Det tog inte lång tid innan inlägget kommenterades med länkar till Svearodden 2013 och jag blev nyfiken och började läsa på länken.

Svearodden är ett mästerskap i roddmaskin som arrangeras varje år för alla som vill tävla i rodd på roddmaskin inomhus. Tävlingen körs på exakt samma typ av roddmaskin, Concept2 modell E, som vi ror på gymmet här i Örebro. Tävlingsdistansen är 2000 meter.

På Svearoddens hemsida kan man läsa:

“Som en riktpunkt för motionärer är alla tider under 7 min på 2000 m för herrar och under 8 min för damer mycket bra.”

Självklart var Erik och jag tvungna testa distansen idag på gymmet, riktigt taggade var vi dessutom. Vi har enbart rott 5000 meter och 10000 meter tidigare. Så idag var det hög tid att rusa pulsen snabbt och köra med högt tempo under några minuter.

Erik gick ut stenhårt och jag hängde på, efter 300 meter insåg jag att tempot var för hårt och saktade ned lite, men inte tillräckligt. Efter 500 meter var jag redan helt slut och blev tvungen att sänka rätt drastiskt från ca 1:30-tempo (per 500 meter) till 1:45. Efter 1000 meter var jag nere på runt 1:55-tempo för att sedan börja slöa runt 2:00.

Det gick helt galet fort i början och det hade räckt med att hålla 1:45 loppet igenom för att komma in på 7 minuter, det hade inte varit några problem. Istället körde jag slut på mig själv för snabbt och passerade mållinjen på 7 minuter och 19 sekunder.

Inte illa pinkat ändå trots den hårda starten och nu har man koll på distansen. Nästa gång börjar jag på 1:45-tempo direkt och håller det tills jag har 500 meter kvar och eventuellt har kapacitet kvar för en stegring. Jag tror att jag kan börja snudda 6 minuter och 30 sekunder på distansen faktiskt om jag kopplar på förnuftet.

Jag kan inte läsa något om motstånd på Svearoddens hemsida men vi ror som vanligt på maxmotstånd och det är troligtvis det som gäller även för Svearodden.

Nu är ju frågan om man ska åka till Täby den 9 mars och visa vart skåpet ska stå?

Rodd 2000 meter

Erik på roddmaskinen

2013-01-24 by Jonny Leave a Comment

Som utlovat tidigare så avslutades gympasset ikväll med 5000 meter rodd, eller vi varvade ned efter sen med 20 minuter på crosstrainern, lite halvseriösa chins och 100 situps. Nu har jag i alla fall läst på hur riktiga chins ska utföras, ska bli intressant att testa nästa gång.

I alla fall så är det riktigt najs med två Concept2 roddmaskiner intill varandra på Fitness24Seven här i Örebro, man triggar varandra rätt bra.

Mitt pulsband till Garmin-klockan ska tydligen synca med roddmaskinen, ska testa det nästa gång. Och ett personligt kort att plugga in kan man också skaffa för att hålla koll på sin rodd. Jag inbillar mig att rodden kommer göra mig riktigt stark på mountainbiken, men det återstår att se. Ska lufta hojjen på lördag tänkte jag.

Det känns rätt bra nu. Målet 30 minuter efter segraren i Cykelvasan kommer gå hem om jag är hel och frisk. Jag är till 110% inställd på det. Vid bra väderförhållanden innebär det en tid på runt 3:15, en dryg halvtimme snabbare än i fjol, men då vägde jag närmare 100 kilo och med få mil i kroppen jämfört med de mil som kommer att trampas nu 2013.

Ska inte babbla mer nu…

Erik på roddmaskinen Concept2

Erik drar de sista metrarna på roddmaskinen, en grym Concept2 på Fitness24Seven i Örebro.

Bra jobbat på crosstrainern

Bra jobbat tyckte crosstrainern.